쀼웅의 궁금한 일상

느닷없이 어깨에 곰 한 마리가 앉아 있는 듯이 항상 결리고 아프다면, 부쩍 짧아진 목으로 옷 테가 좀처럼 살지 않아 걱정이 한가득이라면 승모근을 관리해야 할 때입니다. 우뚝 솟은 승모근도 통증 없이 스트레칭과 운동으로 없애기가 가능하고, 다시 평평해질 수 있는 방법이 다양하게 있습니다.

운동하러 갈 때마다, 마사지를 받으러 갈 때마다 '혹시 책상에 오래 앉아 있는 직업이신가요?' 와 같은 질문을 받는다면 어깨에 무거운 곰 한 마리가 앉아 있는 것처럼 어깨와 목이 뭉쳐있거나 딱딱하게 굳어 있을 것입니다. 어깨 뭉침은 만성화가 되어 혈액 순환도 잘 되지 않는 것 같으시죠? 뒷골이 땅기거나 팔이 저리는 상황들도 빈번하게 생길 것입니다. 그 외에도 높게 솟은 승모근 때문에 날이 갈수록 목이 짧아져 옷 테도 살지 않아 옷걸이처럼 높아진 어깨를 다시 다시 평평하게 만드는 방법을 찾고 계신다면 주목해주시기 바랍니다.

1. 어깨가 자꾸만 솟는 이유

승모근이라는 것은 등세모근이라고도 하는데, 세로로 뒤통수 뼈부터 등뼈까지 길게 내려오고 가로로 목부터 어깨뼈까지 걸쳐 있는 길고 얇은 근육을 말합니다. 어깨뼈를 움직이고 팔을 지탱하는 역할을 하고 있습니다. 스트레스를 받으면 쉽게 경직되는 근육 중 하나이므로 흔히들 스트레스 근육이라고도 합니다. 긴장하거나 스트레스 외에도 만성피로, 구부정하게 앉는 습관 등의 잘못된 자세나 습관으로 인해 쉽게 뭉치는 부위이기도 합니다. 여성의 경우는 무거운 물건을 들거나 팔에 힘을 써야 할 경우 팔 힘이 모자라 승모근에 힘을 주는 경우가 많습니다. 갑자기 통증이 나타나거나 심하게 경직되는 경우도 해당됩니다. 우리들이 흔히 말하는 '담'이 잘 결리는 부위이기도 한 것입니다. 이렇게 승모근이 경직되면 근육이 딱딱해지고, 근육이 다시 충분히 이완되지 않은 채로 증상이 반복된다면 승모근 자체가 두터워져 높게 솟습니다. 목과 어깨를 연결하는 부분이 높아지기 때문에 상대적으로 목이 더욱 짧고 굵어 보이기도 합니다. 미관상의 문제뿐 아니라 이렇게 근육이 경직되면 뭉치고 단단해지는 섬유화로 이어지게 되는데 이런 상태가 지속될 시 주변 순환을 방해하고 다른 근육 및 근막을 눌러 통증을 유발합니다. 그러므로 어깨가 무겁고 뻐근함을 느낄 수 있는 것입니다. 혈액순환의 저하로 팔이 저리고 두통이 생기는데 심할 경우, 뇌로 올라가는 혈관을 압박하여 고혈압의 원인이 될 수도 있습니다. 또한, 승모근의 뭉침이 만성적으로 심해지는 경우, 짧고 두꺼워진 근육이 다른 근육들을 잡아당겨 어깨가 굽거나 앞으로 쏠리며 체형이 틀어질 가능성도 높습니다. 이 밖에도 구부정한 자세 때문에 이미 거북목이나 일자목이 되었거나, 목디스크 등으로 인해 승모근에 통증을 느끼기도 합니다. 따라서 증상 완화를 위해 단순히 승모근을 이완시키는 치료 외에도 승모근이 왜 이렇게 솟게 되었는지를 정확히 진단하고 교정할 필요가 있습니다. 예를 들자면, 승모근과 반대편에 위치한 목의 굴근이 약해지며 상대적으로 승모근에 힘이 많이 들어가게 되고, 승모근이 솟아나는 경우도 있는데, 이런 경우는 굴근을 강화하지 않고 승모근만 축소할 시 전체적인 균형이 깨져 승모근 통증이 더욱 심해지기도 합니다. 스파나 에스테틱과 같은 곳에서는 경직된 근육이 목 옆 라인과 쇄골로 흐르는 림프의 순환을 방해하여 쌓인 노폐물 때문에 승모근이 부어오르는 것이라고 진단하기도 합니다.

2. 일자 어깨를 갖고 싶다면

평소 가슴을 쫙 펴고 목을 뒤로 젖힌 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 또한, 도움되지 않는 스트레스를 최대한 받지 않도록 감정 조절을 해야 합니다. 우선, 단단하게 뭉친 승모근 주변의 근육을 수시로 이완시켜야 합니다. 손으로 가볍게 주물러서 어깨의 긴장을 풀어주거나, 반신욕 등으로 근육을 이완시켜주는 것이 좋은 방법입니다. 승모근의 통증이 심할 경우 정확한 원인을 찾는 것이 중요하겠지만, 근막의 통증 부위를 찾아서 주사를 놓는 통증 유발점 주사요법을 통해 완화시킬 수 있습니다. 이미 너무 솟아오른 어깨 라인이 미관상 걱정이라면 보톡스를 이용하여 커진 승모근의 근육 크기를 줄일 수도 있습니다. 승모근 자체를 줄이려고 하기보다는 승모근 주위의 셀룰라이트를 줄여줌으로써 염증을 감소시키고 림프 순환과 디톡스 효과로 어깨 라인을 슬림하게 만들 수 있습니다.

다음은 승모근 통증 없이 스트레칭과 운동으로 없애기를 하는 순서입니다. 어깨를 내리고 허리를 꼿꼿하게 폅니다. 왼손을 머리 위로 가로질러 오른쪽 귀 윗부분까지 감싸줍니다. 왼손에 힘을 주어 오른쪽 목과 어깨 라인이 땅긴다는 느낌이 들도록 머리를 왼쪽으로 당깁니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 스트레칭을 해줍니다. 왼손으로 머리 위를 가로질러 오른쪽 귀 윗부분까지 감싼 다음, 고개를 사선으로 숙입니다. 이때 오른손은 경추뼈를 짚고 팔을 아래로 내리듯 당깁니다. 반대쪽도 동일하게 스트레칭을 해줍니다. 양손 검지로 귀부터 쇄골까지 연결되어 솟은 부분인 흉쇄유돌근을 세게 잡고 누르며 마사지해줍니다.

여기까지 승모근 통증 없이 스트레칭과 운동으로 없애기를 알려드렸는데 도움이 많이 되셨나요?
매일 조금씩이라도 시작한다면 나아지는 모습을 보실 수 있을 것입니다.

거북이처럼 목이 앞으로 나오고 머리가 살짝 들려진 상태를 ‘거북목’이라고 합니다. 현대인들에게 많이 일어나는 좋지 않은 자세 중 하나이기도 한데 오늘은 관리의 꿀팁이기도 한 거북목 교정을 돕는 실내 운동 4가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

목 자체의 통증뿐 아니라, 어깨와 허리에도 통증을 유발하기 때문에 초기에 잘 관리해야 합니다. 거북목은 오래 앉아있는 것으로 생긴다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 거북목이 무조건 오래 앉아 있다고 해서 생기는 건 아닙니다. 앉은 자세에서 오랜 시간을 보내더라도 제대로 된 자세를 유지한다면 거북목 같은 근골격계 질환은 피할 수 있습니다. 거북목은 목 주변의 근육들이 등과 골반의 좋지 않은 자세에 의해 과도하게 수축해 생기는 근육의 불균형이라 할 수 있습니다. 등이 구부러지면 골반도 뒤 쪽으로 구부러지게 되고, 척추는 앞으로 구부러지게 됩니다. 이때 척추의 중심이 뒤로 이동한 상태를 바로 잡기 위해, 무의식중에 앞쪽으로 목의 중심을 이동시켜 균형감각을 맞추려 노력하게 됩니다. 이때 목 앞쪽의 근육들이 과하게 긴장을 합니다. 목 뒤쪽의 근육들 역시 ‘작용-반작용’의 원리에 의해 긴장하게 됩니다. 쉽게 말하면 목의 변경된 위치를 바로잡기 위한 노력으로 목 주변의 근육들이 필요 이상으로 사용되는 것입니다.
이렇게 과사용 되는 근육들은 점점 더 뻣뻣해지게 되고 더 나아가 통증을 유발합니다. 목 주변의 근육이 뻣뻣해지게 되면서 나타나는 불편함과 통증들을 효과적으로 해결하려면 목과 어깨 주변 근육을 움직여 이완해줘야 합니다. 관절의 원래 위치를 회복시켜 주는 것도 중요합니다. 오늘 알려드리려고 하는 거북목 교정을 돕는 실내 운동 4가지는 목과 어깨, 흉추, 골반의 가동범위를 늘려 주면서 관절이 원래의 위치를 회복하게 해 주는 데 효과적이라고 할 수 있습니다. 뻣뻣해진 근육을 마사지나 스트레칭과 같은 방법으로 풀어 줄 수도 있겠지만, 관절 주변의 전체적인 근육을 사용해 움직여주면 근육이 더욱 효과적으로 이완되고 잘못된 관절 위치도 회복될 수 있습니다.

지금부터 거북목 교정을 돕는 실내 운동 4가지를 알아보겠습니다.

1. 누워서 턱 당기기

먼저 바른 자세로 눕습니다. 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 합니다. 그다음 턱을 최대한 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 이완시켜줍니다. 이때 목 이외에 다른 신체 부위는 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 총 3세트 실시해줍니다.

2. 옆으로 누워 팔 돌리기

옆으로 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 오른팔로 머리를 지지해줍니다. 시선은 정면을 바라보고 왼팔을 들어 원을 그리며 크게 돌려줍니다. 이때 팔을 앞쪽뿐만 아니라 뒤쪽으로도 살짝 넘어갈 수 있도록 크게 돌리는 것이 중요합니다. 한쪽에 10회씩 총 3세트 실시한다.

3. 의자 골반 운동

의자 끝쪽에 걸터앉습니다. 시선은 정면을 바라보고 양팔은 어깨 위에 올려줍니다. 먼저 골반을 최대한 뒤쪽으로 경사 시켜 허리 뒷부분이 늘어나도록 합니다. 이때 최대한 허리 아랫부분만 움직일 수 있도록 합니다. 다시 허리를 최대한 펴서 상체를 꼿꼿이 세워줍니다. 동작은 최대한 천천히 실시하여 허리가 정확하고 크게 움직일 수 있도록 합니다. 12회씩 총 3세트 진행합니다.

4. 흉추 회전 운동

정면을 바라보고 선 뒤 양팔을 옆으로 나란히 합니다. 오른팔을 몸통 앞에서 왼쪽으로 보내고 왼팔을 뒤쪽에서 오른쪽으로 흔들어 줍니다. 이때 시선도 오른쪽으로 따라가면서 실시합니다. 호흡을 편안하게 유지하면서 팔을 흔들 때 어깨가 위로 들리지 않도록 주의합니다. 양쪽을 번갈아 가면서 12회씩 총 3세트 실시합니다.

여기까지 관리하는 여러분들을 위해 거북목 교정을 돕는 실내 운동 4가지를 알려드렸습니다. 비교적 간단한 과정이지만 막상 하려면 귀찮고, 하지 않게 되는 부분도 있습니다. 그러나 꾸준히 한다면 그에 대한 결실을 보실 수 있을 것입니다.

친환경적인 것과 관련하여 이슈가 되면서

자극 없고 간단한 천연세제 만드는 방법이

주목을 받는 것도 사실이죠.

그에 따라 이번에는 요청해주셨던

자극 없고 간단한 천연세제 만드는 방법을

공개하도록 하겠습니다.

일반적인 화학성분이 들어간 세제를 사용하여 빨래한다거나 식기, 과일, 채소, 장난감 등을 세척할 경우에는 미세한 잔여물이 남습니다. 그러므로 그대로 입에 닿게 되면 건강과 직결되어 해로울 수 있고, 피부에 직접 닿는 침구나 의류 또한 예민한 피부를 가진 아기부터 민감한 피부의 성인에게까지 자극을 줄 수 있습니다. 심할 경우 아토피 등의 피부염으로 발전할 우려가 있으니 주의가 필요합니다. 이로 인해 안전한 성분으로 이루어진 천연세제를 찾는 소비자 또한 증가한 것이 사실인데요. 가정에서 육아하는 경우에는 산소계 표백제, 베이킹소다, 구연산 효능에 관심이 집중되어 천연 세탁세제 만들기, 천연 주방 세제 만들기와 같은 천연재료를 활용한 세제의 인기가 아직까지 식지 않고 있습니다. 각종 커뮤니티를 통해 천연 세탁세제 만들기, 천연 주방 세제 만들기 등의 정보와 사용하는 천연재료를 공유하고 있는데. 그중에서도 아이마망이 론칭한 가루세제가 성분과 효능에 소비자들의 관심이 이어지고 있습니다. 아이마망에서 론칭한 가루세제는 성분과 효능 측면에 있어서 소비자들의 시선을 끌 수 있고 도움이 될 수 있습니다. 아이마망 가루세제는 친환경 세제로 사용되는 산소계 표백제, 베이킹소다, 구연산으로 구성되어 있습니다.

아이마망은 예민하고 연약한 피부를 가진 신생아부터 민감한 피부의 성인까지도 자극 없이 안심하고 사용하는 친환경 아기 세제 전문 브랜드입니다. 전 제품이 아토피 예방 환경 우수 제품으로 선정된 바가 있습니다. 아토피 피부의 소비자들 사이에서도 인정받고 있는 아이마망은 최근 2016 한국 품질만족도 1위를 수상해 KQSI 마크를 획득하며 다시 한번 안전한 아기세제 브랜드라는 것을 입증했습니다. 아이마망에서 론칭한 가루세제 3종은 친환경 세제로 사용되는 베이킹소다, 산소계 표백제, 구연산으로 구성되어 있습니다. 구연산은 100% 국내산 친환경 식품첨가물로, 감귤류에 함유된 성분이자 FDA에서 GRAS로 규정한 안전한 식품첨가물을 사용했으며 아기들의 몸에 무해한 성분이기도 합니다. 구연산 효능으로는 정균 작용, 진정작용, 연수 및 해독작용이 있으며, 가정에서 사용하는 조리도구를 세척하거나 옷을 세탁할 때, 청소할 때 사용할 수 있습니다. 또 흡입독성으로 논란이 된 섬유탈취제 대신 구연산수를 만들어 아이들이 입으로 무는 인형이나 장난감 등에 뿌리면 안전하게 소독이 가능합니다. 아이마망 베이킹소다와 함께 사용할 경우 찌든때 제거와 곰팡이 제거에도 효과적인 부분이 있습니다. 베이킹소다는 자연에서 얻은 100% 식품첨가물로 유해잔여물이 남지 않고 인공화학물질도 첨가되지 않아 아이들이 사용하는 물건뿐만 아니라 과일과 야채 세척에도 안심하고 사용이 가능합니다. 그 외에도 아이마망 베이킹소다는 중화, 탈취, 발포, 표백, 연마, 연수 등의 기능을 가지고 있습니다. 산소계 표백제는 100% 국내산 친환경표백제로 인공첨가물이 단 1%도 첨가되어 있지 않았으며, 100% 과탄산소다원료로 만들어졌습니다. 정균과 진정, 연수, 해독의 효능이 있는 아이마망 산소계 표백제는 無형광증백제, 無색소, 無방부제, 無계면활성제, 無향료로 피부 알레르기 걱정이 없으며, 세탁 잔여물이 남지 않아 얼룩제거와 표백, 소독효과, 미생물까지 깨끗하게 제거가 가능합니다. 또한 사용 방법에 따라 흰옷 얼룩제거, 와이셔츠 누런 때 제거 등에도 효과가 있어 민감한 피부의 성인들에게도 많이 사용되고 있습니다. 친환경 가루세제의 경우 전 연령이 피부 자극 없이 안전하게 사용 가능하며, 각각의 제품을 어떤 비율로 섞느냐에 따라 사용 용도가 달라지므로 용도에 맞게 사용할 수 있는 활용법 정보를 확인해본 뒤 결정하는 것이 중요합니다. 우선적으로 활용방법과 용도를 확인하고 효과적으로 사용해야 합니다.

여기까지 자극 없고 간단한 천연세제 만드는 방법에 대해서 알려드리는 시간 가져보았습니다. 점점 우리나라 사람들은 친환경적인 것을 찾게 되면서 관련 부분에 관심이 커지고 있으나 정확한 정보를 구분해야한다는 것 잊지마시기 바랍니다.