우울증이 생기는 사고방식에서 나를 지키는 습관

 

 

우울증이 생기는 사고방식에서 나를 지키는 습관

 

 

안녕하세요. 쀼웅입니다.

 

점점 사회가 삭막해져 가면서

우울증을 앓고 있는 분들이 많습니다.

 

우울증은 결코 도움되는 것이 아니므로

오늘 알려드릴 우울증이 생기는 사고방식에서

나를 지키는 습관을 주의 깊게 봐주세요!!

 

 

 

 

 

 

사람이라는 동물은

쾌락을 추구하기 마련입니다.

 

잘못된 사고방식은 상황을 받아들이는 데 있어서

자신을 우울하게 만들기도 합니다.

 

자신을 우울하게 만드는 습관에서 벗어나

사고방식을 바꿀 필요가 있습니다.

 

습관을 바꾸는 첫걸음부터

우울증이 제거될 수 있으니 집중해주세요!!

 

 

# 점점 우울하게 만드는 세상 속에서

나를 지키는 습관은 어떤 것이 있을까요?

 

1. 상대를 바꾸려 하지 말아야 합니다.

누구나 생각이나 사고가 다르기 때문에

이를 기초로 "상대는 바뀌지 않는다"는 것을

받아들여야 합니다.

 

2. 관계 속에서 좋고 나쁨을

평가하지 말아야 합니다.

상대가 하는 말에 있어서 진실 여부를

가리기보다는 의심을 버려야 합니다.

어디까지나 가치관은 차이가 있기 때문입니다.

 

3. 상대방에게 기대감을 갖지 않습니다.

"나 자신이 먼저 변화"할 때

"즐거워질 수 있습니다."

 

4. 항상 자신을 우선순위에 올려보십시오.

먼저 자신을 사랑하는 방법을 알아야

상대방에게도 사랑을 베풀 수 있는 법입니다.

자신에게 직접적인 고민이 아니라면

잊어버려야 합니다.

 

5. 책임이나 의무적인 것으로

선택하지 않습니다.

책임이나 의무적인 것에 치우치면

실패를 두려워하게 되는 것은 당연합니다.

상대방의 기대에 부응하기 위한

과도한 노력은 당신을 힘들게 만듭니다.

하고 싶지 않은 일을 할 경우,

일의 목적은 자신을 향하게 해야 합니다.

 

 

# 자신뿐 아니라 미래를 바꾸는 습관은

어떤 것이 있을까요?

 

1. 말을 바꾸는 것 자체로도

자신을 바꾸는 방법이 될 수 있습니다.

부정적인 말을 하는 것보다

긍정적인 말을 하도록 해야 합니다.

"신난다", "즐겁다", "기분 좋다",

"훌륭하다", "괜찮다", "최고"와 같은

표현을 쓰면 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 하고 싶은 일을 찾아서 추구해야 합니다.

누구나 돈, 명예, 지위와 같은 것을

욕심낼 수 있지만

그 밖에도 인생의 즐거움과

기쁨을 찾는 것도 중요합니다.

 

3. 자신이 잘할 수 있는 것을 써보십시오.

정말 하고 싶고, 즐거울 것 같은

일을 찾아야 합니다.

감점 주의가 아닌 '가점 주의'로

자신을 인정해야 합니다.

 

4. 타인의 가치관과 말에서 벗어나야 합니다.

무언가를 해야만 한다는

타인의 가치관에서 벗어나

자신만의 가치관으로

편안한 상태를 유지해보십시오.

 

5. 중요하지 않고 뒤로 미룰 수 있는 것은

그렇게 해보십시오.

자신이 할 수 없는 것은 가급적 피하고,

다른 사람이 할 수 있는 것이라면

다른 사람에게 부탁해보는 것도 좋습니다.

 

 

# 몸과 마음을 모두 만족시킬 수 있는 습관은

어떤 것이 있을까요?

 

1. 현재의 인간관계와

사고방식을 돌아보고 고쳐봅니다.

 

2. 몸의 독인 '음식',

마음의 독인 '부정'을 다스려봅니다.

 

3. 지나치게 애를 쓰지 않아도 괜찮습니다.

 

4. 컨디션이 좋아질 수 있는

식습관을 찾아봅니다.

 

5. 기분이 좋아질 수 있을 만큼

신체를 움직여봅니다.

 

 

# 잠재의식이라는 것과 친하게 지내는 습관은

어떤 것이 있을까요?

 

1. 우울한 것 같을 때

생각을 짧게나마 적어봅니다.

부정적인 사고방식의 원인이 무엇인지

찾아볼 수 있습니다.

긍정적인 사고로 자신에게 암시를 해봅니다.

ex) 아침에 일어나자마자, 잠자기 전,

졸릴 때, "나는 자신이 너무 좋아",

"나는 너무 대단해", "나는 나를 믿어"와

같은 말을 해봅니다.

 

2. 자신의 인생 스토리를

만들어서 연상해봅니다.

구체적인 나의 꿈에 대한

이야기를 그려도 좋습니다.

 

3. 과거의 좋지 않았던 기억을 지워봅니다.

힘들었던 기억을 지울 수 있는 말인

"고마워", "사랑해",

"미안해", "용서해줘"를

기억이 떠오를 때마다 읊조려봅니다.

 

4. 아무 것도 하지 않고

멍하니 있는 시간을 갖습니다.

경쟁사회에서 지친 자신을

추스를 필요가 있습니다.

조급함 보다는 상대방을

믿고 기다려봅니다.

 

5. 모든 것을 받아들이되,

안고 있는 것은 버려야 합니다.

내가 믿을 수 있는 것은 자신뿐이고,

겪게 될 좋은 일들과, 나쁜 일들은

모두 나의 몫입니다.

 

 

 

여기까지 우울증이 생기는 사고방식에서 벗어나

나를 지키는 습관에 대해 말씀드렸습니다.

 

지나치게 앞만 보고 달리면 넘어질 수 있는데요.

가끔씩 뒤도 돌아보면서

천천히 여유를 갖는 것도

자신에게 좋은 방법이 될 수 있다는 것

기억해주시고 오늘부터라도

긍정적인 마음가짐으로

하루 하루를 지내보는 것 어떠신가요?